Un de mes pires symptômes de la grossesse a été la constipation.
Surtout depuis que j’ai rajouté des suppléments en fer..
Alors que faire quand on est constipé pendant la grossesse? Voici 5 astuces qui m’ont sauvé durant mes 9 mois:
1 – manger plus souvent, en moins grande quantité
Je ne vais rien vous apprendre, l’estomac et généralement le système digestif en prennent un sacré coup avec la grossesse. Empiler une tonne d’aliment sur notre petit estomac est très difficile.
L’astuce? Manger le repas que vous avez planifié pour la journée en 5/6/7 fois au lieu de 3.
Sachant qu’il faut manger environ 3 cups de fruits et 3 cups de légumes par jour, voici mon programme:
- morning smoothie avec flocons d’avoine ou Bircher muesli: 1 portion de fruit + slow carbs
- cappuccino (unique caffeine avec calcium)
- legumes à croquer (carotte) : deuxième portion de legumes
- repas du midi light : avec apport en carb et huile + protéines (poulet…)
- collation: deuxième portion de fruit + yaourt
- collation : energy bar / granola / + troisième portion de fruits
- repas du soir : troisième portion de légumes + slow carb + protéines
2- miser sur les smoothie avec des légumes, et faits maison de préférence!
la consistence dun smoothie ma beaucoup aidée quand la constipation est si forte que vous en avez la nausée. Cacher des épinards ou du kale aide aussi pour augmenter l’apport en fibre.
Alors n’hésite plus, commande ce smoothie tout vert aux épinards et céleri 😀
3- bouger bouger bouger
Il faut absolument remuer ce système digestif.
Personnellement marcher à été difficile pour moi dès la semaine 22-23. J’ai favorisé mes déplacements à vélo plutôt qu’à pieds.
Mais bizarrement, faire des petits sauts ou des workout HIIT revisites m’étaient possible. Voici le programme que j’ai suivi pendant un mois en août !
4 – boire minimum 3 litres d’eau par jour
Ce n’est pas un mystère: boire est vraiment le remède miracle qui permet de toujours garder un système digestif performant.
En dehors de la grossesse, je bois 1,8l d’eau par jour.
Depuis que je suis enceinte, je suis à un minimum de 3 litres par jour.
Qu’est-ce qui ma aide? Cette gourde énorme !
Une contenance raisonnable qui permet de transporter (dans un tote bag ou sac à dos, et petit cross body bag YSL ne le permettraIt raisonnablement pas). Avec un système de tracking.
Aussi? Une app de tracking dydratation. : se fixer un objectif et suivre sa consommation tout au long de la journée avec des notifications et rappels. Un vrai duo gagnant!
Pour m’aider à boire, j’ai acheté cette gourde sur Amazon.
Mais la gourde a été une révolution car je n’avais plus besoin d’estimer: “hmm, est-ce que ce verre fait 200ml ou 150ml?”…
5- s’asseoir en squat le plus souvent possible
Ça peut paraître bête, mais c’est bien connu: le deep squat (malasana en yoga] et LA position la plus naturelle pour les selles.
Et pour activer ce système, Une astuce est de répéter cette position régulierement toute la journée. 1mn par jour, c’est tout.
Et personne ne vous force à attendre le métro en squat caca… même si idéalement ce serait la meilleure utilisation de votre temps !!